Jogging (sport)
Modèle:Voir homonyme Modèle:Rédaction
Jogging ou footing<ref>Faux anglicisme cf. Modèle:CNRTL.</ref> est un terme repris de l'anglais<ref>Modèle:CNRTL.</ref>. Aussi appelé course à pied, ce terme désigne l'activité physique consistant à courir, sur une certaine distance et à un certain rythme. Le terme « joggeur » désigne le pratiquant de cette activité.
Le jogging peut être un exercice physique de loisir, pratiqué dans un but d'amélioration ou d'entretien de la condition physique (fitness), de l'hygiène de vie et du bien-être.
Les sportifs réguliers et les athlètes pratiquent le jogging comme exercice d'échauffement, comme entraînement à l'endurance ou comme récupération.
Principes de base
Durée et horaire
La durée des séances de jogging est variable et dépend de l'entraînement du joggeur. Pour un débutant, la durée préconisée est de 10 à Modèle:Unité par sortie, avec une ou plusieurs courtes phases de marche au milieu si nécessaire<ref name="début">Modèle:Article</ref>. Progressivement, ces sorties peuvent être allongées pour atteindre Modèle:Unité à la fin du premier mois, sans temps de pause au milieu, puis une heure au bout de trois mois<ref name="début" />. Dans tous les cas, la progression, qu'elle soit en termes de temps ou de distance, doit être progressive ; la règle des « 10 % de plus » chaque semaine reste un maximum<ref name="début" />. Il est conseillé de prévoir trois entraînements par semaine, sachant que pour un débutant il vaut mieux trois petits entraînements qu'une longue et fatigante course pouvant conduire à des blessures<ref name="début" />.
De nombreux joggeurs privilégient la course à pied le matin, du fait des températures extérieures plus basses, mais également pour les bienfaits de la libération d'endorphine, qui contribue à la bonne humeur. Cependant, si l'on tient compte du rythme biologique, le meilleur moment de la journée pour courir serait celui où la température corporelle est la plus élevée, soit entre 17 heures et 18 heures. Toutefois, chez certains sportifs, ce créneau tardif créerait une excitation néfaste à une bonne qualité du sommeil nocturne<ref>Modèle:Lien web</ref>.
Technique
La foulée doit être linéaire et régulière, en évitant de bondir. Le jogger doit se tenir droit, bras semi-fléchis, mains relâchées en dessous des coudes. La tête ne doit pas bouger et la respiration doit être bien rythmée. Pour une respiration régulière, le joggeur doit inspirer par le nez, expirer par la bouche afin d'éviter l'apparition de point de côté<ref>«Pourquoi j'ai toujours un point de côté quand je cours ?» Le Figaro Madame, 24 mai 2019</ref>.
Les séances de « fractionné » (alternance de courtes périodes d'effort intense et de repos) sont pratiquées par les coureurs désirant améliorer leur capacité cardiovasculaire et leur vitesse maximale aérobie (VMA). L'hydratation du coureur (avant, pendant ou après) est essentielle.
Équipement
En 2013, le budget moyen estimé pour pratiquer le jogging est chiffré à Modèle:Unité en termes d'équipements (principalement les vêtements), mais les dépenses peuvent dépasser les Modèle:Unité<ref name="Parisien-éco">Ces chiffres sont issus du supplément Économie du Parisien ; ce supplément consacre sa couverture sous le titre « Le phénomène running », ainsi que deux pages au sujet de la course à pied Modèle:Article</ref>. Le marché de l'équipement est en progression de 5 % par an et se partage entre les équipementiers de chaussures et vêtements, les fabricants de GPS, ou ceux de compléments alimentaires<ref name="Parisien-éco" />.
Des chaussures de type « running » sont fortement recommandées. Le choix de ces chaussures se fait notamment selon :
- le terrain pratiqué (route, chemin, sous-bois) ;
- la morphologie du pied (pronateur, supinateur, universel, hyperpronateur)<ref>Comment connaître la morphologie de mon pied - Jogging International, 26 février 2009</ref> ;
- le type de séance : entraînement ou compétition ;
- la distance de compétition envisagée ;
- la fréquence d’entraînement (de temps en temps à plusieurs fois par semaine) ;
- les priorités souhaitées pour les sensations durant la course : confort, amorti, dynamisme, stabilité<ref name="choix">Modèle:Article</ref> ;
- également l’aspect « Modèle:Lang » et le prix<ref name="choix" />.
Hydratation
Pour les longs joggings (au-delà d'une heure), il est important de boire peu, mais régulièrement en courant<ref name="début" />, prévoir une gorgée toutes les Modèle:Unité. Sans une bonne hydratation, le sang s'épaissit et l'oxygène est moins bien transporté. Sans eau, les tendons ne sont plus lubrifiés, ils s'échauffent et il y a risque de tendinite.
Pratiquants
En France
La course à pied est le cinquième sport le plus pratiqué en France, juste après la randonnée, la pétanque, la natation, et le vélo<ref name="Parisien-éco" />.
Dans certains cas, la pratique de la course à pied pour le loisir peut donner lieu à une pratique plus poussée jusqu'à la participation à des compétitions locales, régionales, ou nationales et internationales. En France, il est organisé environ 5 000 courses hors stade par an<ref name="Parisien-éco" />, de tous niveaux.
En 2012, la France compte environ six millions de pratiquants réguliers de course à pied, dont un quart qui font de la compétition, et quatre millions pratiquant occasionnellement le jogging<ref name="Parisien-éco" /> ; les femmes représentent un tiers des adeptes de ce sport<ref name="Parisien-éco" />,<ref name="elle-avril2013">Modèle:Article</ref> et les plus de Modèle:Nombre un tiers également (tout sexe confondu)<ref name="Parisien-éco" /> ; un tiers enfin pratique au moins une fois par semaine.
Motivations
David Le Breton analyse que les motivations sont diverses : Modèle:Citation ou Modèle:Citation<ref name="elle-avril2013" />, Modèle:Citation, Modèle:Citation, ou Modèle:Citation sont également citées<ref name="elle-avril2013" />.
Impact sur la santé
En tant qu'activité physique, la course à pied développe les muscles des jambes, des hanches et du dos principalement, ainsi que ceux des bras de façon moins marquée. Par ailleurs, le jogging (comme d'ailleurs les autres activités physiques où le sportif se tient sur ses jambes) contribue à maintenir et à améliorer la densité osseuse. Ceci permet de lutter contre l'ostéoporose<ref>Modèle:Article</ref>. Le jogging permet également d'améliorer la résistance aux maladies cardiovasculaires<ref>Modèle:Lien web</ref>,<ref name="Obs-2567">En complément, sur l'activité physique en général et l'action préventive ou curative pour les individus physiquement actifs, lire in : Modèle:Article</ref>. Le jogging peut être combiné avec d'autres exercices, la seule limite étant la fatigue de l'athlète.
Le jogging comporte en revanche des risques de blessures : en tant qu'exercice, il provoque de nombreux impacts, correspondant aux pas du joggeur, imposant de grandes contraintes physiques aux articulations, notamment les genoux et les chevilles. Certains coureurs ont en conséquence adopté des techniques moins violentes, telles que la montée d'escaliers. Un échauffement préalable est indispensable avant un jogging, pour préparer les muscles. Tout aussi indispensable, une période de retour au calme, pour évacuer l'acide lactique accumulé durant l'effort, ainsi que des étirements courts et non douloureux (les muscles ont déjà subi des traumatismes, inutile de les endommager davantage). En l'absence d'entraînement, on peut observer des crampes et des courbatures.
La pratique régulière du jogging pourrait sensiblement améliorer la longévité et diminuer le risque d'invalidité de la personne âgée<ref>Chakravarty EF, Hubert HB, Lingala VB, Fries JF, Reduced disability and mortality among aging runners: A 21-year longitudinal study, Arch Intern Med, 2008;168:1638-1646</ref>.
Publications
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Films
Annexes
Articles connexes
- Course à pied
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- Running
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- Jogging (vêtement)
- Parcours de santé, tapis roulant
- Application de géolocalisation Strava<ref>https://www.strava.com/mobile</ref>,<ref>Modèle:Article.</ref>
